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三生云商 心脏要健康,饮食上最好做到3多3少 三生ag视讯平台|官方 三生枫叶教练

2017-04-12 08:56??0 ?? 125 次

心脏是人体的发动机

当心脏出现问题,身体健康肯定亮红灯

然而,不健康的饮食习惯、生活方式

让心脏病成为危害人类健康的最大杀手之一


如何保护好自己的心脏?

在饮食上最好做到三多三少

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少吃

研究显示,在所有的不健康饮食方式中,高盐的危害最大。


大量临床数据反映,高盐摄入与人体血压呈正比,高盐饮食有升高血压的危害;吃盐多还会使血浆胆固醇升高,有导致动脉粥样硬化的风险。


一方面,要少吃看得见的盐,试着用香料、药草或其他天然调味品代替盐,例如大蒜、姜、柠檬草等。


另一面,也要防止看不见的盐来侵袭,比如酱油、味精等。餐馆菜品用盐量明显高于在家烹饪,因此应适当控制每周下馆子的次数,且要少点汤。

少腌


香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食,多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理,并且加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等;如果是烟熏、烧烤肉食,还会含有多环芳香烃化合物,这些成分对心脏都有一定的不良影响。


建议应避免过多食用加工肉制品,未加工的红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所节制。

少喝


专家提醒,甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高,人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重,导致心脏负荷加大,升高血压,进而引发心脏问题。此外,过量的糖分还会造成脂肪堆积,增大动脉硬化的风险。


建议大家最好用茶、白开水等健康饮品来代替甜饮料。


当然,肽素乳也是不错的选择,富含比例均衡的18种氨基酸,多种维生素、黄酮、γ-氨基丁酸等健康因子、丰富的矿物质和微量元素,以及均衡合理的脂肪酸和糖元成分,不止健康,还给自己提供一份全面的营养。

多蔬


现实中不少人无肉不欢,而蔬菜与水果的摄入不足也是伤害心脏的一大原因。


专家介绍,菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜,对血压有一定的调节作用。但炒菜时一定要清淡,不能太咸、太油腻。

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另外,胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化;苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄。

多谷


全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,这两者升得过高都对心脏不利。


日常应多吃谷物,包括燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。同时,白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等则应该少食。

多菌


菌类具有很强的滋补作用,其营养成分对于人体心脏健康十分有益。


例如黑木耳,其中含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果;还有香菇,含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用,但香菇不能食用过量,每日最多不能超过50克。


心脏要健康,从饮食健康开始

饮食健康,从素养开始


生命健东方素养,精心甄选谷物、蔬菜、水果、菌菇、藻类五大类别数十种植物,采用真空冷冻干燥技术,最大限度地保留食物中的活性成分。


同时,根据中国居民膳食宝塔原理精心研制,不添加防腐剂、人工色素,符合现代人的饮食结构需求。


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